仕事と育児

【仕事と子育て】疲れたときに気持ちを切り替える方法! 切り替えスイッチどうしてる?

こんにちは、Anjuです!

本当に厳しい暑さで、2018年猛暑だった夏。
暑さも落ち着きだし、そろそろ疲れがでてくる季節に入りましたね。
子供たちのことを一番に気にかけつつも、自分にも溜まりに溜まった疲れが・・・

何てことないのに、気持ちがイライラする。
でもでも、自分でなかなか気持ちのコントロールなんてできないのが現実。

もやもやした気持ちの疲れを緩和できるような、切り替えスイッチ。
ほんの10分あればできる、ちょっとしたものをおすすめします。

秋疲れや秋バテって、どんな症状??

秋バテ(あきバテ)とは夏から秋にかけての気温の変化や暖かい日中から夜にかけての温度の変化などの寒暖の差の繰り返しで、自律神経系の乱れに起因して現れる様々な症状。

夏バテと比べて、夏の紫外線で頭皮に負担が掛かって起きる「抜け毛」のような症状も特徴的。 夏バテと同様に、体調不良や食欲不振などが代表的な症状。

こんな症状が出ていたら、しっかり身体もメンテナンスしたいところ。
身体へ影響が出る前に、感情のSOSも緩和しておきたいですよね。





10分でできる気持ち切り替えスイッチ

ちょっとだけ・・ひとりの時間をもってみる

朝から晩まで人と関わり、SNSでも人とつながり…とっても楽しいんだけど、なんかふとした時にそれだけで疲れてるなんてことも。

旦那さんが子供を見ていてくれてひとりで外出!なんてできるとベストですが、現実的にはなかなか難しい家庭も多いのかなと。。子供を寝かしつけた後にひとりの時間を・・と思いつつも、一緒に寝落ちするパターン。

ひとり時間って、自分で作らないとなかなか難しいんですよね。

通勤や外出時にイヤホンを付けて、好きな音楽を流してみる。
生活音が消えると、視界は変わりませんがいつもと違う感情や景色にみえることも。

また、普段の生活で、トイレの中のわずかな時間少しぼーっとする。だけでも
実は気持ちを落ち着かせることができたりします。
ちょっとトイレでひとりになって、深呼吸。
ポイントは「スマホは持ち込まない」「目をつぶる」「考えない」です。

 

ちなみに私は子供にどうしようもなくイライラしたら怒鳴り散らしたい気持ちを抑えて鼻息フーフーしながらトイレに籠城します。

その一瞬の一人時間でフッと冷静になれるんですよね。「あぁ、同じレベルで怒鳴ったらだめだ。きちんと話して言い聞かせないと」って。

もちろん我慢できずにトイレに行く前に怒鳴ってしまう時もありますが(笑)

ママも子供もダウンタイムが必要なんですね。

子供も一瞬ママと離れることで「悪いことしちゃった」と考える時間ができ自分でトイレの前に来て「ごめんなさい」が言いやすくなりますよ!

心が疲れているときは、適度に身体を動かしてリフレッシュ

精神的に疲れてる。。というときには、身体を動かしてみると意外にすっきりします。

ただ、なかなか運動をする時間がとれない、ヨガやランニングも行ってみたいけど、時間がないよ、というママも多いかなと思いますが、自宅ですぐできて簡単なのが「ラジオ体操」です。

地味だな~笑、と思われがちですが、一定の繰り返し行う運動が精神を安定させるセロトニンを分泌させて、効果的ということもあり、全身運動でもある為、動かす動作だけでなく、”呼吸”を意識してトライしてみると、思いのほかスッキリ!リフレッシュできますよ。

音楽や動画は、是非こちらを参考にしてみてください。
テレビ放送の時間&チャンネルを確認
Youtubeラジオ体操動画

 

子供が幼稚園などに行って少しでも自分の時間が取れるママは思い切ってジムに入会するというのもオススメです!

ママ友とは違う子供抜きの、シゴト関係でもない交友関係が心地よかったりするので身体も心もリフレッシュになりますよ!それで美容と健康にいいって最高じゃないですか^^

ダイエット目的のアラサー主婦がゴールドジムを選んで入会した5つの理由!こんにちは、Anjuです! タイトルにもあるようにアラサーです。女子って言っていいのかはわからないしクレーム来たら嫌なのでジャンル...

子供の過去の写真や動画を見返して、気持ちリセット

携帯やアプリに残したままになっている写真。

子供が生まれたときの写真や、成長していく様子を改めて見返してみると、”辛いこともあったなー、でもなんだかんだ乗り越えて、あっという間だったな~”
”生まれたときは重い(体重)って思ってたけど、今思えば軽かったな~。笑”
なんて、懐かしい気持ちに戻れたり、過去の気持ちを思い出したりしますよね。

ノスタルジー(懐かしむ気持ち)が、不安を中和してくれて、ポジティブな気持ちを抱かせることがが多いようです。

うちでは度々、夫にLINEで昔の写真を送ったりして、夫婦でそんな思いに浸る時があります。笑

おわりに

疲れたり、ネガティブな思考になったりは誰だって経験すること。
なんてったって、母の心はバケツに水がいっぱいで、いつ溢れだすかぎりぎりのところ。

本当に世のママは頑張っていますよね、お互いお疲れ様です。

どんな切り替えスイッチで自分の気持ちが和らぐか、まずは普段の生活の中で自分を知っておくことがとーっても大切なのかなって思います。

親の様子ってすぐに子供に伝わるので、感情のコントロールをうまく使って、心の疲れも乗り切りっていきましょう!

私のように在宅でシゴトをしている…パターンだと本当に逃げ場がないんですよね。行き詰まった時はカフェにPC持ち込んでコーヒー&ケーキでまったりしつつ作業するのが最近一番のリラックスタイムになってたりしますよ^^

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