悩み

主婦のストレス原因|どうやって発散すれば良いの?解消方法が知りたい!

こんにちは、Anjuです!

外へ働きに出ている方や専業主婦の方、年齢性別を問わず、世間も全てが慌ただしく、せわしなく動くストレス社会。

人と接する機会も多く、お仕事の量もまた多く、……そんな忙しい季節、これからの予防のために今回は「ストレス」についてお話させていただこうと思います。

  • 「最近忙しくって息をつく暇もないの」
  • 「なんだか疲れちゃって、ストレスを感じるよ」
  • 「ちょっとした事でイライラしちゃう」
  • 「集中が続かない事が多くって、もしかして体の調子が悪いのかな」

こんな事になる前に、一度自分の心と体に向き合ってみませんか?

ストレスの原因って何?

まず、ストレスついて少々お話させていただこうと思います。

「今ストレスを感じている」そう実感はあっても、いざその感覚を言葉にしようとすると難しい、あるいは意味を知らない、という方も多いかと思われます。

ストレスという言葉を簡単に述べるならば「プレッシャー」や「刺激」です。

丸いゴムボールを想像してください。
あなたがそのボールに対して手で圧力をかけると、そのボールは変形してしまいますよね。そして、ゴムボールですから元に戻ろうとします。

このゴムボールを人間、手でかけられる圧力を会社からのプレッシャーや生活上の不安や苦難、あるいは猛暑寒冷などの外界環境とすると分かりやすいかと思います。

人間にはこのゴムボールのように元に戻ろうとする力を生まれながらにして持っています。

ですがこの圧力が大きすぎる場合、元に戻る力に干渉してしまうのです。こうして「元に戻ろうとする力」に変調をきたし、心身に不具合が生まれた状態を「ストレス反応」と言い、外からかかる圧力を「ストレッサー」と呼ぶのです。

人には大小様々なストレスがかかっているもの、誰かには平気な事も違う誰かには重大だった、なんて事は当たり前の事なのです。

これを踏まえて、一度自分の置かれている環境を振り返って見ましょう。
あなたの体にのし掛かるストレス、その原因はいったいなんでしょうか?





ストレス解消方法

ストレスの原因を理解した所で、次はそのストレスを解消する事を考えましょう。

結論から言ってしまえば、ストレッサーを排除する事が一番のストレス解消です。

変形してしまった形を元に戻すよりも、先にその圧力を無くしてしまった方が最終的には楽ですよね。

ですが昨今、そんなに簡単にストレッサーを排除できるなら苦労しません。
それに、外からの環境、暑さも寒さもストレスになるのならば、それはもうどうしようもありません。

排除できるものなら排除したい、でも出来ない。
この記事を読んでいらっしゃる方はそんな方が大半でしょう。

そこでAnjuオススメのストレス対処法をいくつかご紹介いたします!

自分にご褒美作戦!

日々会社で家庭で働き、疲れ切ってしまう働く女性達。

買い物掃除洗濯お料理、家庭を守るママ達にだってねぎらいがあって良いはずです。

自分の努力は自分が一番分かっている!だから自分が自分をいたわってあげましょう!

「お料理をするから爪は清潔にしておかないと」

たまには爪の先まで美しく、ネイルなど如何でしょうか?

いつも目に入る指先が美しいと自分の気分も上がるもの、手袋をつけてお料理したっていいではありませんか!ネイルサロンでジェルネイルを施述してもらえば落ちる心配もありませんよ!

職場がネイルNGだとしても、ネイルケアだけでもしている指先は美しく、自分の指が目に入るたびにテンションが上がります。

スマホをいじるたび、レジでお金を渡すたび、パソコンで打ち込むたびに。

「鏡に映った私はなんだかぱっとしない」

美容院で新しい髪色にしてみたり、思い切って髪型を変えてみるのは如何でしょう?

誰のためでもありません、自分のために、自分を大変身させて身も心も生まれ変わってみませんか?
お化粧を変えてみるのも楽しいですよね、普段手に取らない様な色の口紅を試してみるのも非常に心が躍りますよ!

「最近どうも体が硬くて仕方ない」

気温が低くなると体が冷えて、結果血行が悪くなりがちです。血行が悪くなると筋肉が固まってしまい、結果体が凝り固まってしまいます。
マッサージやエステなどに行って自分の体をいたわってあげるのは如何でしょうか?

好きな入浴剤を入れてお風呂に入ったり、温泉で血行を良くするのも良いですね!

冷え性の私は朝の始まりにお白湯を飲むことにしています。するとお通じもよくなるしカラダもポカポカと暖かくなります。

体の不調が改善されれば心も上向きになりますよ!

美味しいもの、楽しい事、普段は我慢している事……

たまにはそれらを自分の好きにしてみるのも良いんじゃないでしょうか?
普段とは違うことをして心を入れ替えてみましょう!

好きに没頭しよう!

運動、音楽、お買い物、ドラマ鑑賞。

人にはそれぞれ「好き」があります。好きに秘められた力はあなたのストレスを軽減する力や、活力を与えてくれる効果を持っています。

最近忙しかったり、疲れ切ってしまって「好き」から遠のいていませんか?
育児にバタバタして自分の「好き」を後回しにしていませんか?

今一度、自分の趣味や「好き」に没頭しましょう!
中でも運動!体を動かすことはストレスの解消にも効果がありますよ!

心と体のコントロール権を握れ!

人がストレスを感じた場合、その症状は多岐にわたり私達の望まない方向へ歩み出そうとします。

分かりやすい例を挙げるならば、アドレナリンの上昇による心拍数の増加。

そこから派生して動悸、息切れ、めまい、腹痛、集中力の低下、漠然とした不安、食欲不振などです。

私達の体は私達の意思とは関係なくその働きを全うしようとします。
意識して心臓を止めたり、胃の消化をとめたりは出来ませんよね。

それと同じで、ストレスを感じた時に現れる症状は私達にはコントロールしようが無いものです。

しかし、一つだけそれらの働きに干渉する方法があります。

それは「呼吸」です。

呼吸はアドレナリンを発生させる「交感神経」の動きを抑制する「副交感神経」に干渉出来る、我々が意識して動かせる体の器官の数少ない一つです。
意識的に呼吸をする事で副交感神経を働かせ、意図しない形で不安を煽る交感神経の働きを抑制させる事が出来るのです。

具体的な方法は「眠っているときのような穏やかで深い呼吸」です。

腹式呼吸と呼ばれる、胸では無くお腹が伸びる呼吸法でゆっくりと呼吸をしてみましょう。「自分は今、安らかな眠りの中にいる」
そんな意識でゆったりと、大きな呼吸を続ける事で副交感神経を優位に働かせるのです。

これはストレス対処に限った話では有りません。
漠然とした不安や恐ろしさ、苦しさに襲われてしまったとき、深い呼吸で体と心のコントロール権を取り返しましょう。

ストレスの対処は三つのR!

ストレスの対処で大切なものは三つのRと呼ばれています。

三つのRとは

  • Rest(レスト:休憩)
  • Relaxation(リラクゼーション)
  • Recreation(レクリエーション)

先ほど述べた三つの中にもありましたよね、楽しい事、リラックス出来る事。

最後の一つは休むこと。

睡眠、休息、食事。

人間はどれを欠いても生きることが出来ません。疲れた体をいたわれるだけの睡眠と休息をしっかりととることが、体を正常に保つために一番の方法なのです。

おわりに

いかがでしたでしょうか?

ストレスについて、そしてストレスに対する対処法、休息の大切さ、おわかりいただけましたでしょうか。

漠然とした「ストレス」の正体を知ることが、ストレスを解消・対処する方法に繋がるのです。

近年は「ワンオペ育児」といった言葉を皮切りに専業主婦や育児の大変さの理解を呼びかける行動もSNS上でよく見られます。

ですが「専業主婦って時間あるし楽だよね」と、未だにそうおっしゃる方も少なくはありません。

社会の荒波に揉まれるのは大変ですが、主婦だって大変です。子供は年齢に関わらず何時だってそこそこ手がかかるもので、親として心配も大きいものです。

うちも長男は小学生になりましたけど、小学生には小学生なりの大変さがあります。
それは乳幼児の大変さとはまたジャンルが違いますが、「勉強」という未知の領域に頭を悩ます日々です。

社会に出て時間と心身をすり減らし毎日働く人々の苦労、休日や報酬はなく家事育児の大黒柱である母親だからこその苦労。

その苦労はお互いに比べられて良いものではありません。

この記事であなたのストレスの正体を知り、どうすれば良いのか、解決の糸口になれば嬉しいです^^

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